糖尿病适合吃低升糖指数、低糖量、高膳食纤维的水果，重点是选对种类、控制总量和食用时间。
重点推荐的水果
莓类（草莓、蓝莓、树莓）：升糖指数低，含糖量 5%-8%，膳食纤维丰富，对血糖影响小。
柑橘类（柚子、西柚、橙子）：水分足，含糖量 9%-11%，富含维生素 C，能延缓血糖吸收。
苹果、梨：含果胶，可平稳餐后血糖，含糖量 10%-12%，建议带皮食用。
樱桃：升糖指数仅 22，含糖量 7%-9%，热量低，适合作为加餐。
猕猴桃：维生素 C 含量高，含糖量 11%-14%，升糖指数中等，适量食用不易波动血糖。
可少量食用的水果
木瓜、桃子、李子：含糖量 10%-15%，升糖指数中等，每次控制在 100 克左右。
白心火龙果：膳食纤维丰富，含糖量 13%-15%，每次不超过 100 克；红心火龙果需更少食用。
食用规则
控制总量：每日水果总量不超过 200 克，单次 100-150 克（约小半个苹果、10 颗草莓）。
选对时间：两餐之间（上午 10 点、下午 3-4 点）食用，避开餐后和睡前。
拒绝加工品：不喝果汁、不吃果干 / 罐头，加工后升糖速度会大幅加快。
