既有高血压又有糖尿病，选水果要兼顾 “控糖” 和 “护血管”，主要选低升糖指数、低糖量、高钾高膳食纤维的种类，同时严格把控食用量和时间。
优先推荐的 “双友好” 水果
莓类（草莓、蓝莓、树莓）：升糖指数极低，含糖量 5%-8%，富含花青素和膳食纤维，既能平稳血糖，又能辅助保护血管。
柑橘类（柚子、西柚、橙子）：水分足、含糖量 9%-11%，高钾低钠（钾能辅助调节血压）,同时富含维生素 C 和膳食纤维，延缓血糖吸收。
苹果、梨：含糖量 10%-12%，含果胶（可溶性膳食纤维），可平稳餐后血糖，且钾含量不低，适合带皮食用。
猕猴桃：含糖量 11%-14%，升糖指数中等，维生素 C 和钾含量丰富，适量食用不易波动血糖，还能补充血管所需营养。
樱桃：升糖指数仅 22，含糖量 7%-9%，热量低且富含钾，是两餐之间加餐的优质选择。
需谨慎食用的水果（控制量即可）
木瓜、桃子、李子：含糖量 10%-15%，升糖指数中等，钾含量尚可，每次食用量控制在 100 克左右（约半个桃子）。
白心火龙果：膳食纤维丰富，含糖量 13%-15%,钾含量较高,每次不超过 100 克；红心火龙果含糖量略高，需减量食用。
核心食用原则（双重疾病需更严格）
控制总量：每日水果总量不超过 200 克，单次 100-150 克（约 1 小个苹果、10 颗草莓）,避免过量导致血糖和血压波动。
选对时间：固定在两餐之间（上午 10 点、下午 3-4 点），避开餐后 1 小时内和睡前，防止血糖叠加升高，间接影响血压控制。
避开禁忌：不喝果汁、不吃果干 / 罐头（加工后升糖快、钠可能超标）；高糖高钠的水果（如荔枝、芒果、榴莲）尽量少吃或不吃。
注意细节：吃水果后可适当减少主食量，同时监测血糖和血压，根据自身反应调整种类和用量。
