糖尿病可以吃什么水果

糖尿病患者选水果，核心看低升糖指数、低糖量、高膳食纤维，以下是具体推荐和注意事项：

推荐多吃的水果

• 莓类（草莓、蓝莓）：含糖量 5%-8%，升糖指数低，膳食纤维丰富，对血糖影响小。

• 柑橘类（柚子、西柚）：水分足、纤维高，升糖指数约 25-30，日常适量吃完全没问题。

• 苹果、梨：富含果胶，能延缓血糖吸收，建议带皮吃，每次 1 个（约 150 克）即可。

• 猕猴桃：含糖量 8%-10%，升糖指数中等，维生素 C 丰富，适合两餐之间补充。

需控制分量的水果

• 香蕉、芒果、荔枝：含糖量 15%-20%，升糖指数偏高，每次只吃半根香蕉或 1 小块芒果（约 50 克）。

• 榴莲、龙眼、甘蔗：糖分密集，升糖快，建议偶尔少量吃（不超过 50 克）或直接避免。

食用关键提醒

• 总量控制：每天总共吃 200-350 克，大概是 1-2 个中等大小苹果的量。

• 吃对时间：两餐之间（上午 10 点、下午 3 点）吃，别餐后马上吃，避免血糖叠加升高。

• 避开果汁：果汁没了膳食纤维，升糖速度翻倍，尽量不喝。