没有绝对不升血糖的水果，糖尿病患者需选择低升糖指数、低糖量的水果，
控制食用量和食用时间。
推荐优先选择的水果
草莓、蓝莓等莓类：升糖指数低，富含膳食纤维和花青素，对血糖影响小。
柚子、西柚：水分足、含糖量低，膳食纤维丰富，能延缓血糖吸收。
苹果、梨：富含果胶（一种可溶性膳食纤维），可平稳餐后血糖，需带皮吃。
猕猴桃：维生素 C 含量高，升糖指数中等，含糖量适中，适合适量食用。
食用的关键原则
控制总量：每次食用量建议在 100-200 克之间，约小半个苹果或 10 颗草莓
，避免过量导致血糖波动。
选对时间：优先在两餐之间（如上午 10 点、下午 3-4 点）食用,避开餐后立
即吃，防止血糖叠加升高。
避免果汁：果汁过滤掉膳食纤维，升糖速度快，且一杯果汁需多个水果榨制，
容易导致含糖量超标，尽量吃完整水果。
需谨慎或避免的水果
高糖水果：荔枝、芒果、榴莲、龙眼、甘蔗等，含糖量高、升糖指数高,容易
快速升高血糖，需严格控制摄入量或避免食用。
果干、罐头：经过加工后水分流失，糖分浓缩,升糖指数大幅升高，如葡萄干、
芒果干、水果罐头，不建议食用。
