藏红花正确泡水的核心是 “少放、短泡、温饮”，具体步骤简单易操作：
一、准备材料
藏红花：3-5 根（约 0.1-0.3 克，过量易上火）
温水 / 沸水：200-300 毫升（水温 80-90℃最佳，避免沸水破坏营养）
容器：玻璃杯或陶瓷杯（不建议用金属杯）
二、具体步骤
清洗消毒：用少量温水快速冲洗藏红花 10 秒，去除表面灰尘（无需久泡，避免营养流失）。
冲泡焖泡：将洗净的藏红花放入杯中，倒入准备好的温水 / 沸水，盖上杯盖焖泡 5-8 分钟。
饮用方法：待茶汤呈金黄色时即可饮用，可反复冲泡 3-4 次，直到味道变淡，最后可将泡过的藏红花一同吃下。
三、关键注意事项
用量控制：每日不超过 10 根，长期过量可能导致头晕、上火等不适。
饮用时间：建议早晚空腹饮用，吸收效果更好；经期女性、孕妇、出血性疾病患者禁用。
搭配建议：可搭配蜂蜜、枸杞调味，避免与茶叶同泡（茶叶会影响吸收）。
